una dieta de fertilidad: una solución natural para optimizar la fertilidad

“Deja que la comida sea tu medicina y la medicina sea tu comida”. – Hipócrates

Una de cada cinco parejas tiene dificultades para concebir un hijo debido a una salud inferior a la óptima. A menudo, nuestros cuerpos no nos permitirán concebir hasta que hayamos restaurado nuestra salud y sanado nuestros cuerpos. Con la nutrición equilibrada correcta, podemos rejuvenecer y sanar para poder lograr un embarazo saludable. En muchos casos, los problemas de fertilidad se deben a que nuestros cuerpos no obtienen la nutrición que requieren debido a las altas cantidades de alimentos procesados ​​y refinados y toxinas ambientales. Los estudios han demostrado que una buena nutrición y una vida sana aumentan las tasas de concepción.

La medicina tradicional china ha utilizado la nutrición para corregir y volver a equilibrar el cuerpo y las hormonas para lograr una armonía y bienestar reproductivos óptimos durante miles de años. La fertilidad se puede mejorar aún más con la acupuntura y las hierbas y un estilo de vida saludable. El secreto es tratar tu cuerpo como si ya estuvieras embarazada comiendo una dieta de fertilidad natural y evitando las toxinas y otros factores que podrían ser dañinos para un feto en desarrollo.

Una dieta de fertilidad es una dieta que está diseñada para ayudar a su cuerpo a volver a equilibrarse para superar los problemas de fertilidad existentes. Es una forma de alimentación que apoya al cuerpo en su viaje reproductivo, incluyendo alimentos densos en nutrientes y minerales esenciales para el equilibrio y la producción de hormonas, producción de huevos saludables, espermatozoides fuertes en los hombres y muchos más beneficios.

Una vez que esté embarazada, es importante que su cuerpo tenga los alimentos correctos necesarios para el desarrollo fetal, por lo que esta dieta tiene dos objetivos principales:

para lograr que el cuerpo vuelva a equilibrarse y esté en condiciones óptimas para concebir un bebé saludable
para acumular nutrientes y vitaminas para proporcionar la mejor nutrición para un feto en desarrollo con el fin de brindarle a usted y a su futuro hijo el comienzo más saludable en la vida
Comer una dieta de fertilidad para aumentar la fertilidad y preparar el propio cuerpo para el embarazo es una de las decisiones más poderosas que puede tomar. No solo ayuda a tu cuerpo, sino también a tu mente. Al comer saludablemente, está dando un paso más para tener el control de su propia fertilidad. Muchos estudios han demostrado que los cambios específicos en la dieta pueden aumentar las posibilidades de producir un óvulo saludable, prevenir los abortos recurrentes, reequilibrar las hormonas y apoyar un embarazo saludable. Los componentes básicos de las hormonas se encuentran en los alimentos que comemos, por lo que la nutrición juega un papel importante cuando se trata de tener un cuerpo y un sistema reproductivo sanos. Los antioxidantes que necesitamos para proteger el huevo de los radicales libres también se encuentran en forma de nutrientes en los alimentos.

Su dieta hoy afectará la salud de sus óvulos dentro de 90 días. Seguir una dieta de fertilidad es algo que todos pueden hacer independientemente de su ubicación, edad, tiempo, dinero y problemas de fertilidad. Todos necesitamos comer, así que comience a comer de una manera que ayude a mejorar la fertilidad.

El reciente estudio de Harvard en Obstetrics & Gynecology mostró una disminución del 80% en la infertilidad siguiendo una dieta de fertilidad junto con un cambio en el estilo de vida, como ejercicio saludable, dejar de fumar y dormir lo suficiente. Estas mujeres experimentaron más del 80 por ciento menos de síntomas de infertilidad, en comparación con las mujeres que no cambiaron nada, independientemente de su edad y de si habían estado embarazadas en el pasado. La siguiente información se basa en investigaciones científicas, datos nutricionales, prácticas dietéticas conocidas por mejorar la fertilidad y reducir las complicaciones durante el embarazo.

Los estudios sugieren que una dieta baja en carbohidratos, en gran parte a base de plantas aumentará drásticamente la fertilidad.

Durante siglos, la medicina oriental ha basado su práctica en la alimentación saludable, basada en alimentos integrales naturales a base de plantas.

Alimentos conocidos por mejorar la fertilidad:

patatas dulces
ajo
tofu
soja
quelpo
granos enteros
tubérculos
vegetales de hoja verde
semillas de calabaza
semillas de girasol
Almendras
nueces, pasas, fresas, melocotones, plátanos
aceite de sésamo y aceite de oliva
germen de trigo
granos enteros: arroz integral, cebada, productos de harina integral y avena
magnesio: se encuentra en plátanos, avena, cereales integrales, carnes rojas, albaricoques, curry, cacao, nueces crudas y verduras de hoja verde
Se sabe que el té regular de Ceilán o té negro promueve la fertilidad, ya que contiene sustancias químicas que nutren el óvulo fertilizado durante las primeras semanas del embarazo: máximo 2 tazas al día.
productos lácteos: yogur orgánico, en vivo, lleno de grasa y leche con moderación se sugiere para promover la fertilidad
Alimentos que debe evitar cuando intenta quedar embarazada:

cafeína en café y chocolate
todas las bebidas dietéticas que contienen edulcorantes artificiales
azúcar, refrescos y jugos pasteurizados
azúcares procesados, refinados y artificiales, mejor pruebe miel o jarabe de arce
cafeína, además de una taza o 2 de té negro por día
alimentos de soja, que se sabe que contienen propiedades de imitación de estrógenos, que pertenecen al grupo de alimentos OGM. (mencionado en el punto a continuación)
Alimentos OGM – Alimentos genéticamente modificados (a evitar)

Se sabe que los alimentos genéticamente modificados complican la fertilidad, causando un aumento en las tasas de infertilidad en todo el mundo. Desde la década de 1970, los espermatozoides masculinos en todo el mundo, han disminuido tanto como 40-50%, según los estudios y los alimentos OGM pueden ser una de las causas. Puede hacer su propia investigación sobre alimentos OGM, pero aquí hay una breve descripción de ciertos tipos de alimentos OGM:

quinina en agua tónica y limón amargo
grandes cantidades de carne roja
azúcar y grasas saturadas
alcohol
alimentos sin grasa, almidón de maíz y azúcares de almidón, incluidos los jarabes
aceite vegetal
queso que contiene cuajo
alimentos elaborados a partir de animales GN alimentados con hormona de crecimiento bovina
productos de soya molidos
ciertos frutos que han sido genéticamente modificados, como la papaya
una nota sobre Fat-Free Foods:

Los alimentos reducidos en grasa o sin grasa a menudo son altamente procesados ​​y tienen un alto contenido de azúcar. Intenta elegir alimentos que estén en su forma natural más cercana. Por ejemplo, una dieta láctea completa en grasa ha demostrado en un estudio de Harvard que aumenta la fertilidad, ya que se requiere grasa para producir hormonas.

¡El ALCOHOL puede reducir la fertilidad a la mitad, especialmente en los hombres!

Mientras más bebas, es menos probable que concibes. La investigación ha demostrado que el consumo de alcohol causa una disminución en el conteo de espermatozoides, un aumento en los espermatozoides anormales y una menor proporción de espermatozoides móviles. El alcohol también inhibe la absorción del cuerpo de nutrientes como el zinc, que es uno de los minerales más importantes para la fertilidad en los hombres. Las mujeres que intentan quedar embarazadas deberían reducir drásticamente su consumo de alcohol, o eliminarlo por completo, ya que contrarrestará todo lo que está tratando de hacer para que su cuerpo esté en las mejores condiciones posibles para concebir un bebé.

Los alimentos integrales proporcionan la cantidad máxima de nutrientes, fibra, enzimas, antioxidantes y sabor. No tienen sabores artificiales, colores añadidos, conservantes, edulcorantes o grasas. Los alimentos integrales son simples, sin refinar y sin procesar.

Los carbohidratos lentos son carbohidratos que se digieren lentamente, lo que causa un aumento más lento y más lento del azúcar en la sangre. Al comer carbohidratos lentos, se minimiza la resistencia a la insulina, se regula el azúcar en la sangre y se mejora la fertilidad. Ejemplos de carbohidratos lentos incluyen frijoles, guisantes, lentejas, granos integrales y la mayoría de los vegetales.

Los alimentos de origen vegetal son frutas, vegetales, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales ricos en fibra y alto contenido de antioxidantes. Una dieta basada en plantas significa que la mayoría de la dieta puede ser vegana, vegetariana o incluir pequeñas porciones de carne, pescado, aves, huevos y productos lácteos. Coma muchas frutas y verduras orgánicas. Siempre lave bien las frutas y verduras o evite comprar las que sospeche pueden haber sido rociadas con herbicidas y pesticidas nocivos, que se ha demostrado que afectan negativamente la fertilidad masculina y femenina. Las verduras y frutas orgánicas tienen un mejor valor nutricional. ¡Intente hacer sus compras en el mercado o en el puesto de la granja en lugar del supermercado!

Alimentos antioxidantes , que incluyen: frutas, verduras, hierbas y especias, y casi siempre son orgánicos. Estos alimentos ayudan a disminuir el estrés oxidativo y la inflamación celular asociada con la disminución de la fertilidad.

Las grasas y los aceites saludables combaten la inflamación celular y mejoran la función y la sensibilidad hormonal. Se derivan naturalmente de alimentos de plantas completas como el coco, nueces, semillas, aguacates y pescado.

Los productos lácteos para la fertilidad consisten en pequeñas cantidades de yogurt natural de plena grasa, de cultivo vivo y quesos orgánicos. La mayoría de los problemas de fertilidad se mejoran mucho comiendo una dieta láctea completa, excepto que las mujeres que padecen endometriosis o PCOS deben evitar los lácteos en sus dietas, ya que pueden agravar estas condiciones. Los productos lácteos pueden aumentar las prostaglandinas, que estimulan el estrógeno, que es responsable de menstruaciones dolorosas y fuertes, calambres, diarrea, náuseas y vómitos, y pueden agravar y desequilibrar el cuerpo.

El peso ideal para una fertilidad óptima es un índice de masa corporal (IMC) saludable de entre 20 y 25 y una circunferencia de la cintura de menos de 35 “(88,9 cm) para las mujeres.

La filosofía de la comida occidental tiende a centrarse en las propiedades de los alimentos, como las vitaminas y los antioxidantes, y la medicina china se centra en las cualidades del sabor, la textura, el color, las combinaciones de alimentos y los métodos que contribuyen a su increíble poder curativo. Relajarse, comer despacio y disfrutar de la comida también es un aspecto importante de la medicina china.

Como se mencionó anteriormente, es importante comer alimentos en su estado natural, o lo más cerca posible, e intentar comer lo que esté en temporada, ya que generalmente es lo que el cuerpo necesita en ese momento particular del año. También intente comer solo cuando tenga hambre, deteniéndose antes de que esté completamente lleno.

Los estudios muestran que las mujeres que tienen la fertilidad más alta con el menor riesgo de problemas de ovulación consumen un índice glicémico (IG) bajo en plantas, dieta de alimentos enteros, centrándose más en proteínas vegetales y grasas monoinsaturadas, con al menos una porción de lácteos altos en grasa diario.

La naturaleza ha creado alimentos para ayudar a nutrir y alimentar el cuerpo. El cuerpo humano tiene la capacidad increíble, cuando se nutre de manera óptima, para reparar, reequilibrar y reconstruirse. Esto es muy beneficioso para mejorar la fertilidad. Una alimentación saludable también puede disminuir las posibilidades de aborto espontáneo debido a la resistencia a la insulina, el daño causado por los radicales libres al ADN y la salud de los óvulos y los espermatozoides.

El tipo de carbohidratos que uno consume tiene una influencia significativa en la fertilidad. Los carbohidratos determinan los niveles de azúcar y de insulina en la sangre. Cuando estos niveles se vuelven demasiado altos, interrumpen la ovulación. Las dietas ricas en carbohidratos refinados (IG alto) aumentan las probabilidades de infertilidad ovulatoria y provocan un rápido ingreso de glucosa al torrente sanguíneo, lo que lleva a un rápido aumento de la insulina, que proporciona un alto nivel de energía seguido de un nivel deprimente.

Las dietas que son ricas en fibra alta, carbohidratos lentos (alimentos con IG bajo) ayudan a mejorar la fertilidad e incluyen granos integrales, arroz integral, legumbres y verduras. Los alimentos con un IG bajo causan un aumento menor en el nivel de azúcar en la sangre después de una comida, lo que genera una mayor satisfacción, menos cambios en el nivel de azúcar en la sangre y una mayor energía sostenida. Los alimentos con bajo IG están relacionados con un mayor rendimiento físico, un mejor control del peso, la prevención y el tratamiento de la diabetes y la estabilidad del estado de ánimo. Una dieta rica en estos carbohidratos lentos antes del embarazo ayuda a prevenir la diabetes gestacional, que se está convirtiendo en un problema cada vez más común en las mujeres embarazadas y sus bebés.

La ovulación se puede mejorar con una dieta basada en al menos 60% de calorías de carbohidratos de liberación lenta (alimentos IG bajos y medianos) como granos integrales, frijoles y guisantes secos, vegetales y frutas enteras y evitando alimentos con un IG alto.

Ejemplos de alimentos con un IG bajo:

patatas dulces
salvado de avena, pan de centeno o trigo sarraceno
lentejas, frijoles y garbanzos
Quinoa
cebada
frutas y vegetales
leche entera
yogur
Ejemplos de alimentos con un IG mediano:

papas rojas
avena
palomitas de maiz
guisantes partidos
arroz integral
cuscús
arroz basmati
pan de grano entero
pan de centeno
Ejemplos de alimentos con un IG alto : se deben evitar al tratar de quedar embarazadas:

papas
arroz blanco
pan blanco
panqueques y gofres
la mayoría de los cereales para el desayuno
Bagels
soda
dulces
bebidas azucaradas y gaseosas
papas fritas
También es posible reducir el GI de los alimentos al agregar:

jugo de limon
vinagre
aceite de oliva
Mezclar alimentos bajos en IG con alimentos IG medios o altos, como frijoles y arroz silvestre
Concéntrese en comer legumbres, granos integrales y vegetales en lugar de bebidas azucaradas e hidratos de carbono procesados ​​(panes, muffins, pasteles, galletas).

Bebe mucha agua fresca

Asegúrese de beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua limpia, purificada o filtrada diariamente. Lo mejor es evitar el agua de las botellas de plástico, ya que algunos de los químicos en los plásticos de la botella pueden contribuir a los desequilibrios hormonales. ¡Nunca tome agua de una botella de plástico que haya dejado en un automóvil caliente! Esto es extremadamente dañino y puede ser muy tóxico, incluso si no está tratando de quedarse embarazada. Las mejores aguas para elegir son ósmosis inversa y destilada. Evite el agua del grifo, ya que muchos estudios recientes han demostrado que el agua del grifo se mezcla con pesticidas agrícolas nocivos.

Para diferentes problemas de fertilidad, también hay dietas más específicas a seguir. Este artículo cubre una breve descripción de los alimentos generales para incluir y excluir en la dieta de uno cuando se trata de mejorar la fertilidad. Toma un tiempo para que el cuerpo responda y se produzca la curación, aunque debería comenzar a sentirse realmente bien inmediatamente después de comenzar su dieta de fertilidad. Para obtener verdaderos efectos a largo plazo en su salud general y fertilidad, seguir una dieta de fertilidad debe convertirse en parte de su estilo de vida y de su vida cotidiana.

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